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瘦身不复胖 想要维持这样做


爱美的人已经不侷限在女性身上,跟着年龄的增长,体重也一直在成长,这时候减重的课题就一直缠绕着我们,想要让自己看起来年轻、健康、健美,积极的努力瘦身,却又败在复胖这天敌身上,瘦身后容易复胖的原因主要是减重时,往往追求速效,只想花费最短时间,采取不正确的瘦身方式,例如高蛋白减肥法、低热量减肥法,花了许多心力克制自己,却因为方法不正确,而让体重忽上忽下,到头来得耗费更多心力克制食欲,花越久时间才能降低体重,还不见得能成功。


想要瘦的健康又有效果你应该这样执行
保健1:低脂饮食持续时间





建议从低油低盐食物开始,将一天总热量控制在至少1200卡,或是将体重乘以25,计算出一天所需热量,均衡摄取低热量。不能要求速效瘦身,否则很容易复胖。时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标,低油脂饮食计划需进行三个月,瘦身成功后不能贸然回复正常饮食,需进入维持期,饮食计划至少要延长三个月,最理想的时间则是半年。每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜, 补充维生素、矿物质,使排便顺畅,瘦身后才能亮丽依旧。



保健 2:保持运动量,不减肌肉




运动是身体燃烧脂肪最主要的来源,如果只透过节食而不运动,妳最先瘦的是肌肉而非脂肪,因为脂肪的寿命很长,当摄取的热量不足时,身体会先燃烧多余的肌肉,最后才轮到脂肪,残酷的事实是复胖后最先回来的是肥肉,而且一旦肌肉量下降,身体基础代谢率就会降低,便无法让身体好好地燃烧脂肪。想不复胖应该减掉的是体脂肪,而非肌肉,体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物,加上活动量低,建议执行低油脂饮食之外,淀粉类是每天不可或缺的食物,三餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭,不会刺激胰岛素分泌,减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息,可以避免减掉肌肉量。



借由运动增加热量消耗,首先运动的时间必须足够,因为运动二十分钟起脂肪才会开始分解,有些人选择快跑,但时间不够长,对瘦身效果帮助不大,是很可惜的,建议先快走十分钟暖身,再跑三十分钟,一周至少三次。

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