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10种让你腰围“强迫长三层肉”的“避”吃食物!


尽管努力的减少每餐的份量、天天仰卧起坐、摇呼拉圈,仍无法阻止穿衣服时那一坨可怕的“三层肉”从肚子上挤出来吗?


那你可能就必须好好想想,到底害你腰围一天比一天粗的罪魁祸首是谁!

假如你认为自己已经尽可能避掉了生活中的甜点、饮料、零时,腰围却还是不断增加,那么很有可能是你体内的“钠”在作祟。

大部分的钠含量是从生活中吃进的“盐”而来,而人体需要的钠含量一天约500毫克就足够了,能够帮助体液平衡的调节、神经传导、及肌肉收缩与放松。

然而我们吃的食物却越来越重咸,超过身体所需的必要量之后,不仅会有高血压、中风、髋骨密度流失等疾病,还会导致腰围的增加!


根据国民健康局的调查,19~64岁男性平均每天吃进4580毫克,超过规定量的1.9倍,女性也超过1.5倍,约3568毫克。因此,建议一天不要摄取超过2400毫克的钠(一茶匙的盐) !

不过除了那些看起来就加了很多盐的食物之外,最容易被忽略却最常见的盐类来源竟然是在意想不到的地方!而钠含量最高的食物竟然是汤跟油盐拌煮食品,再来才是加工食品。


另外,以下10种食物是一不注意就会以为“对身体无害”的食物,其实也藏有惊人的钠含量!

1.白吐司


白吐司看起来很无害、吃起来也没什么味道!不过里面竟也含有不少的钠含量,只要吃上两片吐司、抹上花生酱,立刻就让你的钠含量摄取飙破600毫克以上!

那些巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等等,一个也都有200~240毫克的钠含量。

2.低钠盐


低钠盐是以钾取代钠,不过尽管已经标榜“低钠”,也只是相比一般盐有较少的钠。即便如此,5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠,不可不小心。


3.麦片

早餐谷类麦片、脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤,是不少人心目中的健康早餐选择。不过经过董氏基金会的抽查,竟有一半以上超过英国的高盐标准(每100克食品含500毫克以上),甚至还有些厂牌竟高达1030毫克。




4.柠檬夹心饼干

吃起来不咸的食物就没有钠吗?错!像柠檬夹心饼干这类甜的点心,竟也名列高钠零嘴行列,因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干,也有500多毫克。

5.零卡果冻

 

许多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干,若仔细看成分标示,会发现还是含有约200毫克的钠。

6.运动饮料

运动饮料也很危险!以1罐600毫升容量来说,喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠,因此很多人会说,如果平时没有在运动的人,尽量不要喝太多运动饮料,以免为身体带来过大负担。

7.蔬果汁

市面上的蔬果汁为了提升风味,会在里面加入一些盐,而当你以为很健康的摄取的蔬果营养,可能也吸收了162毫克的钠! 

8.关东煮汤汁

天气变冷了,便利商店、路边摊贩纷纷卖起了热腾腾的关东煮。大家最喜欢的就是在吃关东煮时喝上一大碗热热的汤!不过注意了!光是半碗300克的关东煮汤汁,有可能就含高达615毫克的钠。

9.主食拌酱

沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料,虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克,但许惠玉提醒,如果是用来拌主食,例如意大利面、炒饭、焗面等,通常会加好几匙,很容易就吃进过多的钠。

10.凉面


许多女生为了吃的更清淡、更少负担,选择凉面作为煮食,不过据卫生署调查,市面上不少凉面所用的油面,几乎都添加小苏打来增加Q度,小苏打就含很多钠,加上麻酱本身钠含量也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就跟一碗方便面差不多,相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半。

看来,即使我们知道的应该要吃少盐、少糖,却仍还是在许多“不知情”的状况下摄取了过多的钠。假如真的没办法自己去控制这些舍取量的话,我们还有什么方法让身体更加健康呢?

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