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开心的泉源-让“心流”帮你把事情做得又快、又好、又高兴!


想一想,生活中是否有某些时刻你会处于一种状态:
当你专注在做一件事情时,忽略了身旁发生的事、经过的时间,而当事情完成后,还有一种非常充实、满足的感受。
 


那么,这就代表了那个时刻的你进入了“心流状态”。
也就是当一个人非常专注投入某件事情时,会进入的一种心理状态。

回想一下,当你进入心流状态的这些时刻,通常都是在做哪些事情呢?

心理学家契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)将进入“心流”(flow)状态时会出现的特征归类为下列十项:

我们倾向去从事的活动
我们会专注一致的活动
注意力投入在当前活动
动作与意识的合并
反省自我意识的丧失
有清楚目标的活动
有立即回馈的活动
我们对环境与动作有主控感--挑战与技能之间达成平衡
在从事活动时我们的忧虑感消失
主观的时间感改变--例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝

 

人生中总会有许多事情让我们力不从心、提不起劲去努力,最明显的就是有许多人的工作效益总时无法提升,每天都觉得工作情绪不佳、事情越做越多、做不完,导致情绪更不佳,这样子的恶性循环,或许能够让“心流”帮你解决。


在契克森米哈赖访问了多位舞者、攀岩家、画家、棋手等,从他们身上都能明确的得出一个关键---心流过后对自己内心产生的正向回馈,是他们持续做这件事情的动力,而非外在的金钱、名声等因素。

然而即使每个人都会在不知不觉中就进入心流状态,却没有主动地让自己去发挥这项能力。为此,能够训练自己去进入心流状态,就能让你做事情时感到快乐、更有成就感、也会更有效率!


要如何进入心流状态呢?
 
除了平时就要训练自己更专注外,还有一个重要因素:
确认那件事情对你来说“有挑战性”。

要让这件事不要非常容易,也不要非常困难,要让这件事情刚刚好能够发挥自我能力。
这个道理应该非常容易,就好像我们容易对太好达成的的事情失去热情,也会对太过困难的事情失去想要努力达成的念头。

 

想训练自己随时都能进入心流状态,可以先从找出生活上那些事情会引发你的心流,并且注意这件事情带给你的感受、去理解为什么你会对这件事情感到热爱,或许那就是你会不断想要追求更高成就的原因。


而当我们遇到生活中不喜欢去做的事情、或是正处于自己不喜欢的状态,或许可以从调整事情的难易度去着手。

先了解这件事情对你来说为什么不喜欢呢?
是因为太简单了,让你感到无聊?还是太困难了导致你的焦虑感?

了解了之后就可以试着重新调整目标,将简单容易的事情增加一点点的难度、发挥更多技能去因应挑战;太过困难的也许可以先设定一个较好达成的目标,再慢慢往大目标前进。
 

心流其实就是一种心态,假如我们能够将不喜欢的事情用另一种角度去看待、调整,或许就能激起自己的斗志,让自己有自我挑战的感受,也会更愿意多花一点心力去达成目标!

透过协助自己进入心流状态,就能自己创造开心的泉源,帮助你把事情做得又快又好,创造“良性循环”!


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