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失眠怎么办?5大睡前饮食忌讳 看看你到底有没有犯!

失眠(英文:insomnia)定义为,躺在床后30分钟內未入睡,一個礼拜內发生三次以上。

相信很多人都有变熊猫眼的经历哦!

5大睡前应该避免的饮食到底有什么呢??

 

第一种忌讳:睡前过度饮酒

误以为饮用酒精后的微熏状态能夠助眠,但研究卻指出,酒精会影响到睡眠中的快速动眼期,破坏睡眠结构,即使入睡也处在一种身体麻痹状态,並不能减轻疲劳,而且肝臟需要代理酒精,只会越睡越累Image result for alcohol

第二种忌讳:睡前吃太过刺激性,油腻的食物

刺激或是油腻食物将會使胃消化排空得较慢,而且还会造成消化不良、加重肠胃的负担、产气等状况等等。

经过调查,肉类蛋白质中的酪胺酸经肠道吸收後,而且还会促使我们精神亢奋,因此睡前不建议攝取大量的肉類蛋白质的食物。
 
 
第三种忌讳:睡前吃太过饱
会使肠胃无法休息,影响睡眠品质。睡前兩个小時避免進食,最好睡前3~4小時結束用餐。
 
 
第四种忌讳:睡前喝太多水
容易在睡眠中产生尿意,中断睡眠
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第五种忌讳:睡前饮用咖啡因
想必大家也知道咖啡因助人提神,使人不易入眠。
所以睡前2~3小時內应该尽量避免可乐、茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物。
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若是现在正在为失眠烦恼的童鞋们可以像以上的建议来照做,不出几天应该就能解决失眠的问题了。

但如果失眠状况还是持续,拿小编还是建议你们去找医生检查看看吧!记得!失眠是很严重即会影响身体健康的问题哦!

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