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不吃药也能睡好,失眠必看的 5 个健康处方!!


出社会后

“睡饱”这件事就像成了奢求

总是加班到半夜,隔天依旧要赶上班打卡

劳碌命让整夜都翻来覆去

这些简单有效的方法你一定要学起来!

快点一起来看看

是什么方法这么神奇吧


祕诀一:睡觉选左侧,起床较愉快

英连锁旅馆针对三千名住客进行睡眠调查

用以得知睡床左侧或右侧,是否会影响睡眠

结果显示,睡左侧的人起床时心情较睡右侧的人

还要愉快、乐观,也较不容易紧张


在中国文化与风水研究中

睡床右侧与“阳”有关

容易有责任感与行动力

左侧则与“阴”有关

容易较为被动


祕诀二:建立睡眠期,让你时间到就想睡

给自己两个星期的时间

用下面的五个步骤建立睡眠期

保证时间生理时钟一到,想不睡也难

晚餐避免太丰盛,也可以早点吃,避免睡前还在消化
卧室要安静、通风良好,室温不可过高
不要在睡前做健身运动
睡前可以听个音乐舒缓情绪
让每天都在差不多的时间睡眠
可以喝樱桃汁或奇异果汁增加睡眠品质
 


祕诀三:“早起”会比较快乐,比较瘦

早起的人较有时间享用一顿健康的早餐

让自己活力充沛,也较不容易吃零食


人的生理时钟会刺激某些贺尔蒙分泌

例如我们早晨的活力来源之一的“皮质醇”

而每天早上八点是皮质醇分泌的高峰期

所以试着赶在八点前起床吧!

除了可以悠闲地享用早餐

还可以拥有一整天的活力喔!


秘诀四:六个口诀,让你起床精神充沛!

别太吵:闹钟铃声别太大声
慢慢来:将闹钟响的时间提早 15 分钟,别跟时间赛跑
先伸展:下床前伸展手臂、双腿,温柔唤醒全身
冲冲澡:用冷水澡让自己充满活力
早餐好:一日之计在于晨,给自己丰沛的活力来源
快乐想:那怕行程满档,一天结束都可以泡个舒服的澡!
让自己习惯正面思考

别让自己总是处于被时间追赶的状态

自然就能维持好的睡眠品质哦!


秘诀五:午休一小时,活力一整天!

周末早上赖床,常会发现越睡越累

无法补回整周的疲累

可以试试看只多睡一小时就好

或是在中午时候小憩一下



另外,也别在周末时候睡回笼觉哦

睡回笼觉反而容易令人厌沉整天

白白浪费美好的周末假期


《读后心得》

看电影都觉得

女主角不管是睡着还是醒著都好美

试着用早起让自己优雅地用顿丰盛早餐

让自己有充足的时间整理仪容

可以容光焕发的出门


早睡早起并不困难

给自己两周的时间培养对睡觉的习惯性

还有在平时注重自己的思考

试着更加正面,并让自己放松一些

在每个晚上就不用翻来覆去

只看着天花板的灯发呆一整夜

也不用吃安眠药帮助入睡囉


本文 转载自 CMoney 网站

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